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发表于 2025-07-06 23:37:59 来源：天人共鉴网

1.桥式
藉由扩展身体的招瑜作帮脊椎、臀部与颈部肌肉的伽动桥式动作，能够有效的打败低落减缓焦虑、平复人体的情绪cctv5直播法网决赛视频中心神经系统以及放松我们的思绪，还可舒缓女人的招瑜作帮经痛症状。在做30秒到一分钟的伽动桥式动作时，记住将呼吸的打败低落吸吐操控的缓满与深化。假如一开始觉得有难度，情绪能够不需要把背部抬的招瑜作帮很高，让自己舒畅就好，伽动当够熟练时能够试试看做一分钟脚跟离地的打败低落扣篮时刻桥式动作，只用脚指接触地上，情绪相信能够带来更不一样的招瑜作帮感受。
2. 双手背面合十双角式
双角式有助于释放压力、伽动消除疲劳以及舒缓头痛，打败低落还能够锻炼到腿部与核心的扣篮瞬间肌群，也一同也扩展到脊椎与膀子，所以也助于舒缓背部痛苦的问题。一开始能够先在头部底下垫一个瑜伽砖或是枕头来协助支撑头部，也能够将手臂伸直撑地，再渐渐的将身体下降，假如柔软度还不错的人，能够再试著将手肘碰地，让头部能够更接近地上。假如已经够熟练了，就完结一分钟头接触地上双手在背面合十的动作。
3. 上犬式
上犬式是在拜日式瑜伽动作中很重要的的一个动作，在做动作时记住要让身体完全的扩展，不要把让膀子与脖子缩在一同，并且这个动作能够帮你在其他动作上做得更好，也能训练到手臂、手腕与核心的动作，更能够协助消除压力与疲劳。
4.头碰膝式
头碰膝式是一个很好的全身扩展动作，从膀子、脊椎到腿部都能得到很好的扩展，并且对于失眠也很有协助，平常不妨能够多做做这个瑜伽动作。假如一开始无法让头部碰触膝盖，能够先使用弹力带作辅佐，用脚撑著弹力带之后，用双手抓取，让身体能够更加接近膝盖。
5. 摊尸式
在做完以上的瑜伽动作之后，记住做重要的大歇息动作来放松身体，及平复思绪，协助之前的瑜伽动作能够发会更好的作用。

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